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Gesundheit & Medizin

Gesund trinken im Sommer – wie setze ich das am besten um?

Der Körper braucht Flüssigkeit, den zu einem großen Teil besteht er aus dieser. Im Sommer ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr noch wichtiger als im Winter, denn in der warmen Jahreszeit verliert der Körper durch Schwitzen reichlich Flüssigkeit – und die muss aufgefüllt werden. Und es ist auch nicht wirklich schwierig, das Trinken richtig zu gestalten – mit einigen Tricks geht es sehr einfach.

Die Faustregel lautet, dass der Körper pro Kilogramm Körpergewicht 30 Milliliter Flüssigkeit pro Tag benötigt. Das ist aber nur der Grundbedarf an Flüssigkeit, der täglich zugeführt werden muss. Wer schwitzt – und das tun alle Menschen in der warmen Jahreszeit mehr oder weniger – braucht mehr Flüssigkeit. Die doppelte Menge an Wasser kann dann schon die richtige Trinkmenge pro Tag sein.

Wichtig ist, dass die Flüssigkeit dem Körper über den Tag verteilt zugeführt wird. Ein- oder zweimal täglich eine große Menge trinken und den Körper über den restlichen Tag trockenlegen ist der falsche Weg. Der Wasserbedarf des Körpers muss nach Möglichkeit gleichmäßig über den Tag verteilt zugeführt werden.

Viele Menschen vergessen das Trinken über den Tag hinweg. Hilfreich kann es sein, sich an das Trinken erinnern zu lassen. Das Hand kann hier eine gute Hilfe sein. Stündlich ein Alarm geschaltet, kann das Trinken irgendwann zu einer Gewohnheit werden, an die der Körper selbst mit Durst erinnert. Wer mag, kann sich auch im Internet mit speziellen Websites an das Trinken erinnern lassen. Gerade dann, wenn man den ganzen Tag über am Computer arbeitet, kann diese Lösung sehr einfach und sinnvoll sein.

Wer sich an regelmäßiges Trinken erinnert, kann den Körper darauf trainieren, wieder in zur richtigen Zeit Durstgefühle zu entwickeln und so an die angemessene Flüssigkeitszufuhr zu erinnern. Vorsichtig sollte man sein, wenn das regelmäßige Trinken noch keine Gewohnheit ist. Nicht selten wird das Durstgefühl mit Hunger verwechselt und anstelle der richtigen Flüssigkeitszufuhr essen viele Menschen dann einfach etwas mehr.

Bild oben: © Dmitrijs Dmitrijevs – Fotolia.com

Bild unten: © Artyom Yefimov-Fotolia.com

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