Ohne Nahrung kann der Mensch lange überleben. Aber nicht ohne Flüssigkeit. Bereits nach drei Tagen ohne Flüssigkeit kollabiert der Kreislauf komplett. Jeder Mensch sollte regelmäßig trinken. Es nützt nichts, so lange zu warten, bis sich ein Durstgefühl einstellt. Dann ist es bereits zu spät. Nicht umsonst empfehlen anerkannte Mediziner bis zu zwei Liter Flüssigkeit am Tag. Dafür eignen sich Wasser, ungesüßter Tee und verdünnte Säfte. Grundfalsch ist es Flüssigkeit mit süßen Limonaden, Kaffee oder Alkohol zuzuführen. Alkohol trocknet den Körper aus.

Wasser ist Hauptbestandteil des Blutes. Wenn zu wenig getrunken wird, dann wird das Blut dicker und kann nicht mehr richtig fließen. Außerdem sinkt die Körperleistung und die Konzentrationsfähigkeit lässt nach. Auf längere Sicht droht die Gefahr von Nierensteinen, Harnwegserkrankungen und Durchblutungsstörungen. Wenn Haut und Schleimhäute ausgetrocknet sind, haben Viren und Bakterien ein leichtes Spiel in den bereits geschwächten Körper einzudringen.

Der Flüssigkeitsbedarf steigt bei starkem Schwitzen, beispielsweise durch schwüle Wärme oder Ausdauersport, erheblich an. Jetzt genügen zwei Liter am Tag nicht mehr. Stattdessen sollte soviel Flüssigkeit aufgenommen werden, wie der Körper braucht.

Ältere Menschen unterliegen einer besonderen Gefahr. Mit zunehmendem Alter verringert sich das Durstgefühl. Häufig wird das Trinken auch einfach vergessen. Das ist der Grund, warum viele ältere Leute dehydriert sind. Gegen Vergesslichkeit schützen Zettel, die beispielweise an den Spiegel geheftet werden. Eine Flasche Wasser sollte immer in greifbarer Nähe bereit stehen. Ältere Menschen sollten zudem mehr als die empfohlenen zwei Liter aufnehmen.

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Vor allem im Sommer fließt der Schweiß bei hohen Temperaturen schnell in Strömen. Bereits nach einer Stunde Joggen kann es dann höchste Zeit sein, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Während das gute alte Apfelschorle für moderat trainierende Sportler völlig ausreichend ist, ist bei längeren und intensiven Belastungen ein Sportgetränk empfehlenswert, um auch den Salzverlust zu kompensieren und Kohlenhydrate zuzuführen.

Der Handel offeriert ein riesiges Sortiment an fertigen Sportgetränken mit diversen Kohlenhydraten und Elektrolyten, die jedoch vergleichsweise teuer sind. Vor allem über das Natrium hinausgehende Elektrolyte wie Kalium oder Kalzium sind für gemäßigt Sporttreibende überflüssig, sofern keine medizinische Notwendigkeit vorliegt.

Man kann sich sein Sportgetränk aber recht einfach und preisgünstig selber mixen: Als bewährtes Kohlenhydrat lässt sich zum Beispiel Maltodextrin verwenden, das vom Körper in Glukose umgewandelt und den Muskeln als Treibstoff zur Verfügung gestellt wird. Man löst 60 bis 80 g des Pulvers in einem Liter Wasser auf, fügt eine Prise Salz hinzu – fertig. Höher sollte das Maltodextrin nicht dosiert werden, da zu stark konzentrierte Kohlenhydratgetränke Magen-Darm-Beschwerden verursachen können. Maltodextrin ist bei Sportnahrungsherstellern oder in der Apotheke erhältlich.

Wie viel Flüssigkeit benötigt wird, ist individuell sehr verschieden. Als Faustregel gilt, dass täglich ungefähr 2,5 Liter getrunken werden sollten, im Sommer und bei intensiver Belastung vier Liter oder mehr. Ein Blick auf den Urin verrät, ob man ausreichend hydriert ist: Je heller die Farbe, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass man ausreichend  getrunken hat. Ist der Urin vor einer Trainingseinheit sehr dunkel, sollte unbedingt vor der Belastung noch Flüssigkeit zugeführt werden.

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Vorteile bei der Einnahme von Proteinpulvern

Die Einnahme von Proteinpulvern vereinfacht und beschleunigt den Muskel- und Kraftaufbau und bringt neue Wachstumsreize für die Muskeln mit sich. Durch die Einnahme von Eiweißpulver wird die insgesamt benötigte Nahrungsmenge, also auch die Menge an Fett und Kohlenhydraten reduziert, die ansonsten verzehrt werden müsste, um die entsprechende Menge an Eiweiß aufzunehmen. Proteindrinks können daher auch zur Gewichtsregulierung und bei Diäten eingesetzt werden.

Während nämlich der Fettverlust des Körpers beschleunigt wird, bleibt die bestehende Muskulatur erhalten. Bestimmte Eiweißpulver, wie z. B. das aus Molke hergestellte Whey, bauen das nach der körperlichen Anstrengung zerstörte Muskeleiweiß wieder auf und sorgen auf diese Weise für eine rasche Regeneration im Anschluss an das körperliche Training. Da viele Proteinpulver auch L-Glutamin beinhalten, wirken sie stärkend auf das Immunsystem des Körpers. Einige Proteinpulver versorgen den Körper konstant – auch während der Erholungsphasen – mit lebenswichtigen Aminosäuren.

Nachteile bei der Verwendung von Proteinpulvern

Es ist sehr wichtig, dass bei der Einnahme von Proteinpulvern auch eine ausreichende Menge Flüssigkeit getrunken wird, da ansonsten eine zu hohe Eiweißkonzentration im Körper besteht, die auf Dauer die Nieren belasten kann. Bei Personen mit Laktoseintoleranz kann die Einnahme von Milch-Eiweißpulver zu Verdauungsbeschwerden führen.

Da viele Proteindrinks mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, kann es bei einer Überdosierung zu einer zu hohen Versorgung mit Vitaminen kommen, die der Gesundheit auf lange Sicht abträglich sein kann. Beim Kauf von Proteinpulvern sollte auch darauf geachtet werden, dass möglichst wenig chemische Zusätze und künstliche Süßungsmittel enthalten sind, die z. B. Kopfschmerzen oder Allergien hervorrufen können.

Bei einem verantwortungsvollen Umgang mit Proteinpulvern wird der Körper während der Trainingsphasen optimal unterstützt und der Muskelaufbau verbessert. Sie können daher eine sinnvolle Ergänzung zu einem regelmäßigen körperlichen Training und einer bewussten Ernährung darstellen.

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Ich gehöre auch zu den Menschen, die auf ihre Gesundheit achten, indem sie sich viel bewegen, gesund essen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Besonders im Sommer ist es wichtig viel Wasser zu trinken um den Wasserverlust im Körper zu reduzieren. Ich achte nicht nur darauf, wie viel ich trinke, sondern auch was ich trinke und deswegen  habe ich immer eine Flasche Hohes C Naturelle Apfel-Kirsche in meiner Tasche Dieser fruchtige Mix aus Apfel und Kirsche ist ein wahrer Fitmacher!

Gesund trinken und an einem Wettbewerb teilnehmen

Nicht nur die oben aufgeführten Vorteile, sondern nun auch noch ein toller Wettbewerb zeichnen Hohes C Naturelle aus. Der Gehört natürlich dazu Wettbewerb findet auf der Facebook Seite von Hohes C Naturelle statt. Hier registriert man sich als Beste-Freundinnen-Anwärter über den Reiter Gehört natürlich dazu. Einfach ein Bild mit einem kurzen Text über den Button an Hohes C Naturelle schicken und erklären, warum deine Freundin für dich immer dazugehört. Wer möchte, kann auch ein Video einsenden. Jeder darf aber natürlich nur einmal teilnehmen und Doppelungen werden gelöscht, so geht es fair zu beim Gehört natürlich dazu Wettbewerb.

Tolle Preise für Dich und Deine Freundin

Zu gewinnen gibt es als ersten Preis eine Shopping Reise nach New York zusammen mit der besten Freundin. Außer dem Flug und dem Abholservice vom Flughafen, gibt es noch einen Personal Shopper, der die besten Shops und neuesten Styles kennt. Der Personal Shopper hat auch das Geld für die tollen neuen Styles dabei. Ein exklusives 5-Sterne-Hotel ist für vier Nächte für die beiden Gewinnerinnen gebucht und für jede gibt es eine Designertasche. Abgeflogen wird schon im Oktober oder November 2011. Die Freundinnen auf dem zweiten Platz bekommen je eine stylishe Handtasche von Louis Vuitton und einen Vorrat an Hohes C Naturelle. Wer auf den Plätzen drei bis zwanzig landet, bekommt ebenfalls einen Hohes C Sommervorrat. Natürlich viel Trinken und vielleicht noch gemeinsam mit der Freundin gewinnen mit Hohes C Naturelle.

Die Faustregel lautet, dass der Körper pro Kilogramm Körpergewicht 30 Milliliter Flüssigkeit pro Tag benötigt. Das ist aber nur der Grundbedarf an Flüssigkeit, der täglich zugeführt werden muss. Wer schwitzt – und das tun alle Menschen in der warmen Jahreszeit mehr oder weniger – braucht mehr Flüssigkeit. Die doppelte Menge an Wasser kann dann schon die richtige Trinkmenge pro Tag sein.

Wichtig ist, dass die Flüssigkeit dem Körper über den Tag verteilt zugeführt wird. Ein- oder zweimal täglich eine große Menge trinken und den Körper über den restlichen Tag trockenlegen ist der falsche Weg. Der Wasserbedarf des Körpers muss nach Möglichkeit gleichmäßig über den Tag verteilt zugeführt werden.

Viele Menschen vergessen das Trinken über den Tag hinweg. Hilfreich kann es sein, sich an das Trinken erinnern zu lassen. Das Hand kann hier eine gute Hilfe sein. Stündlich ein Alarm geschaltet, kann das Trinken irgendwann zu einer Gewohnheit werden, an die der Körper selbst mit Durst erinnert. Wer mag, kann sich auch im Internet mit speziellen Websites an das Trinken erinnern lassen. Gerade dann, wenn man den ganzen Tag über am Computer arbeitet, kann diese Lösung sehr einfach und sinnvoll sein.

Wer sich an regelmäßiges Trinken erinnert, kann den Körper darauf trainieren, wieder in zur richtigen Zeit Durstgefühle zu entwickeln und so an die angemessene Flüssigkeitszufuhr zu erinnern. Vorsichtig sollte man sein, wenn das regelmäßige Trinken noch keine Gewohnheit ist. Nicht selten wird das Durstgefühl mit Hunger verwechselt und anstelle der richtigen Flüssigkeitszufuhr essen viele Menschen dann einfach etwas mehr.

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Der Mensch besteht zu einem großen Teil aus Wasser. Je nachdem wie schwer und wie alt man ist, wie viel man wiegt oder welchen Geschlechts man ist, schwankt der Wasseranteil im Körper. Männer speichern mit etwa 60% besonders viel Wasser. Frauen etwa 50%. Überraschend ist es für viele Menschen zu erfahren, dass ein Säugling sogar aus bis zu 75% Wasser besteht.

Sportler speichern außerdem mehr Wasser als Nichtsportler. Die Aussage von Menschen, die zu viele Pfunde auf die Wage bringen, dass sie nur Wasser einlagern stimmt nur dann, wenn zum Beispiel Erkrankungen vorliegen. Tatsächlich bestehen Menschen mit deutlichem Übergewicht aus weniger Wasser als normalgewichtige Personen.

Das meiste Wasser befindet sich in den Zellen.

Wasser erfüllt viele wichtige Funktionen im Körper. Unzählige chemische Verbindungen sind abhängig vom Wasser. Unnötig zu sagen, dass auch der Kreislauf leidet, wenn zu wenig Wasser getrunken wird. Es hat zum Beispiel Folgen für das Blut, das dickflüssiger wird. Das Herz muss mehr leisten, um das Blut in Bewegung zu halten.

Der Körper scheidet am Tag um die zweieinhalb Liter Wasser aus. Die Verdauungsorgane sind mit etwa anderthalb Liter beteiligt, ausgeschwitzt wird ein weiterer knapper Liter. Auch ohne Sport. Man kann sich so leicht ausrechnen was passiert, wenn man weniger als zweieinhalb Liter Wasser täglich trinkt.

Fehlt im Körper Wasser, tritt ein Durstgefühl ein. Wer regelmäßig zu wenig trinkt verliert das Gefühl, beziehungsweise die Intensität des Durstgefühls lässt nach. Der Körper versucht den Wassermangel zu kompensieren, indem er weniger Wasser ausscheidet. Das führt dazu, dass der Urin wesentlich konzentrierter ist. Es wird außerdem weniger Schweiß produziert.

Manche Menschen nutzen diesen wichtigen Mechanismus. Sie glauben auch, dass sie dünner werden wenn sie weniger trinken. tatsächlich führen Sie Ihren Organismus erheblichen Schaden zu.

Alle Körperfunktionen sind abhängig vom Wasser. Wer lange Zeit zu wenig trinkt riskiert ernsthafte Organschäden. Auch schon bei leicht abweichendem Wasserkonsum leidet die Haut, sie wirkt trocken, wie Pergament. Kopfschmerzen und Sehstörungen können weitere Folgen sein. Auch Schwindel und Orientierungsprobleme treten schnell auf. Die Symptome sind besonders bei älteren Menschen zu beobachten, deren Durstgefühl altersbedingt häufig nachlässt.

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Fruchsaft als Nahrungsmittel

Zunächst sollte der Fruchtsaft nicht wirklich als Getränk bezeichnet werden, denn zum Löschen des Durstes eignet er sich weniger. Immerhin sind viele Fruchtsäfte mit ordentlich Zucker angereichert und selbst die naturbelassenen Fruchtsäfte besitzen von sich aus bereits eine Menge Fruchtzucker. Da sind sogenannte Schorlen zu empfehlen, das heißt, ein Glas wird etwa zur Hälfte mit Wasser gefüllt und zur Hälfte mit Fruchtsaft.

Vitamine enthalten diese Getränke vor allem, weil diese extra angereichert wurden. Wie viele der enthaltenen Nährstoffe von Natur aus Bestandteil waren und wie viele extra hinzugefügt werden, lässt sich so genau nicht sagen. Auf der Verpackung jedenfalls stehen die Nährstoffangaben und zwar immer in der Reihenfolge, welche sich am meisten in dem Lebensmittel oder in den Getränken befinden.

Fruchtschorlen sind gesund

Die Frage also, ob Fruchtsäfte gesund sind, kann mit ja beantwortet werden, allerdings kommt es dabei auch auf die täglich zugeführte Menge an, in der Regel decken etwa 0,2 Liter den gesamten Tagesbedarfs der Nährstoffen, welche auf dem Etikett aufgelistet sind. Diese Menge entspricht einem Glas. Fruchtschorlen hingegen löschen den Durst, sind gesund und enthalten weniger Zucker.

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Jeder weiß, dass die Franzosen ganz oben auf der Rotweinliste stehen. Jeder denkt, dass es den Franzosen negativ auf die Gesundheit auswirkt. Ganz im Gegenteil. Das Risiko eines Herzinfarktpatienten ist geringer geschätzt als im Vergleich zu anderen Ländern. Die Franzosen trinken sogar mehr Rotwein als die Menschen in Deutschland und essen immer mehr fetthaltigeres Essen als in anderen Ländern. Trotz all der ungesunden Essgewohnheiten sinkt die Lebenserhaltung der Menschen und sie werden immer älter und sozusagen immer “frischer”.

Es ist wissenschaftlich bewiesen worden, dass ein regelmäßiger Rotweinkonsum für eine gute Gesundheit sorgen kann.

Aber was macht den genussvollen Rotwein nun zum Lebenselixier? Vor langer Zeit wurde zunächst gedacht, dass ein regelmäßiger Rotweinkonsum gesundheitsfördernd sei. Anfang der 1990 wollten und haben zwei französische Wissenschaftliche nun endlich den Beweis angetreten. Zwei Jahre später fanden die beiden heraus, dass der Rotwein eine abwehrende gesundheitliche Auswirkung beispielsweise gegen Gefäßverkalkungen hat. Seitdem haben die Wissenschaftler die Inhaltstoffe des Rotweins, wie Eiweiße, Zucker usw. entdeckt.

Aber die wichtigsten Inhaltsstoffe des Rotweins sind die bioaktiven Phenole. Es ist schon ein langer Mythos, um gesund zu leben. Die bioaktiven Rotwein-Phenole sind im Rotwein in etwa 0,2% enthalten. Da das Rot von dem Rotwein aus der ganzen Traube sowie der Schale gemischt wird, so ist erwiesen worden, dass die gesundheitsfördernden Wirkstoffe aus der Traubenschale und den dazugehörigen Fruchtsteinen der Weintraube.

Na dann, Prost! Auf das Wohlbefinden der Menschen.

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