Jeder Körper ist unterschiedlich, deshalb sollte man zuerst herausfinden, was der eigene Körper braucht. Die tägliche Nährstoffzufuhr hängt davon ab, ob man z.B. viel Sport macht oder den ganzen Tag im Büro sitzt. Im Ruhezustand verbraucht der Körper zwar Kalorien, jedoch nicht so viele wie bei einer physisch anstrengenden Tätigkeit. Gemäß dem individuellen Tagesumsatz an Kalorien sollte Nahrung zugeführt werden.

Ein Ernährungsberater kann dabei helfen, herauszufinden wie viel und vor allem was man essen sollte. Jeder Mensch verarbeitet Nahrungsmittel unterschiedlich, d.h., dass manche Hülsenfrüchte gut verwerten können, andere wiederum nicht.

Die Basispunkte einer gesunden Ernährung sind folgende:

Der Großteil der Nahrungsmittel sollte aus Vollkornprodukten bestehen. Genauso müssen jeden Tag Gemüse und Obst auf dem Speiseplan stehen. Diese Nahrungsmittel enthalten wertvolle Vitamine und lebenswichtige Nährstoffe. Zwischendurch können Nüsse einen tollen Energieschub geben, außerdem enthalten sie viel Eiweiß.

Einen etwas kleineren Anteil bei einer gesunden Ernährungsweise haben Milchprodukte und Eier. Sie sollten aber nicht vernachlässigt werden, da sie wichtiges Calcium für den Knochenaufbau liefern. Weitere tierische Produkte wie Fisch und Fleisch sollten, wenn überhaupt, nur in geringen Mengen verzehrt werden.

Auf Süßigkeiten muss man nicht völlig verzichten, es ist sogar sinnvoll sich jeden Tag eine Kleinigkeit zu gönnen. Verzichtet man nämlich länger darauf, kann dies zu plötzlichen Heißhungerattacken führen. Optimalerweise nimmt man täglich 5 kleinere Mahlzeiten zu sich. Der kleine Hunger zwischendurch lässt sich hervorragend durch Obst oder Nüsse stillen.

Zu guter Letzt ist es wichtig, dass man am Tag mindestens 10 bis 20 Minuten durch sportliche Aktivitäten wie Walken, Seilspringen, Joggen oder Inlineskaten, ins Schwitzen gerät, denn nur so verliert man bereits vorhandene Fettpolster und beugt neuen vor.

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Richtige Ernährung

Wer abnehmen möchte, sollte hinsichtlich seiner Ernährung verschiedene Dinge beachten. Zum einen sollte man weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper täglich verbraucht. Nur so, kann man auch wirklich abnehmen. Wichtig ist jedoch es hier keineswegs zu übertreiben und gleich gar nichts bzw. kaum noch etwas zu essen. Das ist äußerst ungesund und führt letztlich nicht zum Ziel.

Zum anderen kommt es aber nicht nur auf die Kalorien an, sondern darauf, was man isst. Oft ist eine totale Umstellung auf eine möglichst fettarme und ausgewogene Ernährung notwendig. Gemüse und Obst dürfen gerne reichlich gegessen werden, Kohlenhydrate, wie z. B. Kartoffeln oder Nudeln, in Maßen, und auf fett- und zuckerreiche Kost, wie z. B. Fastfood oder Süßigkeiten, sollte weitestgehend verzichtet werden. Sicherlich ist ein Stück Schokolade oder mal ein Pommes erlaubt, jedoch sollten diese Schlemmereien nicht alltäglich und nur in kleineren Portionen verzehrt werden.

Bei den Getränken sind reichlich Wasser, Tee und verdünnte Fruchtsäfte zu empfehlen. Alkohol und zuckerhaltige Softdrinks sind nach Möglichkeit zu vermeiden.

Ausreichend Bewegung

Die zweite Säule, um erfolgreich und dauerhaft abzunehmen, stellt die körperliche Bewegung dar. Schon Kleinigkeiten können hier viel bewegen: Die Treppe benutzen statt den Aufzug, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren statt mit dem Auto, mit den Inlineskates zum Kaffeeklatsch bei der Freundin fahren statt mit dem Bus usw.

Des Weiteren sollte man sich eine Ausdauersportart suchen, die einem auch wirklich Spaß macht. Von joggen, über Tennis bis hin zu abnehmen mit dem Crosstrainer ist hier alles erlaubt. Wichtig beim Thema Sport ist ebenfalls, es nicht zu übertreiben, sich realistische Ziele zu setzen und genügend Ruhepausen einzulegen.

Jojo-Effekt vermeiden

Um den berühmt berüchtigten Jojo-Effekt nach erfolgreichem Abnehmen zu vermeiden, ist es unerlässlich die Ernährung auf Dauer umzustellen und seinem Sport- und Bewegungsprogramm treu zu bleiben. Ansonsten sind die verlorenen Pfunde schneller wieder da, als man gucken kann. Dauerhafte Veränderung ist also angesagt und keine Diät auf Zeit. In einem Forum zum Thema Abnehmen im Internet finden sich Gleichgesinnte mit denen man sich super austauschen kann.

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Wer gesund abnehmen will, muss sich auf eine lebenslange Ernährungsumstellung einstellen und sollte sich als erstes einen Überblick verschaffen, über all die Nahrungsmittel, die er jeden Tag isst. So eine Liste kann schon die grundsätzlichen Fehler der bisherigen Ernährung aufzeigen. Auf Fertigprodukte und Fast Food sollte verzichtet werden, auch die vielen Produkte mit hohem Zuckeranteil haben nicht wirklich etwas mit gesunder Ernährung zutun. Aber streichen Sie diese Produkte nicht gänzlich aus Ihrer Ernährung, denn dies würde nur ein besonderes Hungergefühl gerade auf dieses Essen auslösen. Statt großer Portionen immer mal ein kleiner Happen Süßes und niemand hat beim gesund abnehmen das Gefühl etwas zu verpassen.

Beim Kochen sollte man immer auf frische Produkte setzen und auf frische Kräuter. Gemüse und Salat sollten immer auf den Tisch kommen und dazu fettarmes Fleisch. Aber auch die oftmals verdammte Kartoffel sollte nicht fehlen, denn als Pellkartoffel mit Quark ist sie ein optimaler Sattmacher. Zucker darf nur in ganz geringen Mengen Teil der Ernährung sein. Fett sollte auch eher sparsam genutzt werden.

Als Getränke sollten Mineralwasser und zuckerfreie Tees verwendet werden und wer etwas gutes für den Magen tun will, der sollte 5 kleine Mahlzeiten am Tag essen und das alles in Ruhe am Esstisch ohne Ablenkungen wie das Fernsehen oder anderes.

Neben der gesunden Ernährung, sollte der Mensch sich auch sportlich betätigen. Fangen Sie mit kleinen Aktivitäten an, zum Beispiel kann Treppensteigen schon einige Kalorien abbauen. Aber auch wenn Sie Jogging zu ihrem Freizeitvergnügen machen, sind Sie auf einem schlanken Weg angelangt. Wer statt das Auto zu nutzen öfters mal Wege läuft, der ist bald wieder fit. Ob ein Abo im Fitnessklub oder Fußball spielen mit den Kindern, aktive Freizeitgestaltung kann so abwechslungsreich sein. Gesunde Ernährung und viel Bewegung sorgt für weniger Kilos und ein neues, gutes Lebensgefühl.

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