Sport in der Sonne

Im regnerischen Herbst und trüben Winter fällt es den meisten deutlich schwerer, sich zu motivieren, um das Haus auch nur zu verlassen. Im Sommer dagegen lockt die Sonne und wer möchte da nicht einfach mal eine Runde laufen gehen oder Fußball spielen im Park.
Vorsicht ist jedoch gerade während der ersten warmen Tage geboten, denn so mancher überschätzt die Temperaturen (gerade gegen Abend) und beginnt die ersten warmen Tage mit einer dicken Erkältung. Abends sollte man also unbedingt noch an Jacke und Pulli denken und auch sonst ist beim sommerlichen Sport Vorsicht geboten.
Läuft man nämlich in der prallen Sonne, ist ein Hitzschlag eine durchaus reelle Gefahr. Schon ohne zusätzliche, körperliche Belastung ist das blanke Sonnenlicht auf Stunden hinaus nicht förderlich, kommt auch noch körperliche Belastung hinzu, so vervielfacht sich die Anstrengung für den Körper. Besser ist es da, im Schatten oder gar im Wald zu laufen – noch besser eignen sich die frühen Morgenstunden oder der Abend. Hier bekommt der Körper noch eine angenehme Kühlung und der Sport ist deutlich effektiver.
Dennoch verbraucht der Körper im Sommer mehr Wasser beim Sport, denn der Schweißfluss ist bei warmen Temperaturen deutlich ausgeprägter. Dagegen hilft sommerliche Sportbekleidung, die leichter ist und eine bessere Temperierung des Körpers ermöglicht, vor allem aber müssen Sportler viel trinken.
Ein halber Liter eine halbe Stunde vor dem Sport ist eine gute Faustregel, um den Körper noch einmal zu hydrieren, ehe es an die Belastung geht. Auch nach dem Sport gilt es, unbedingt wieder für Flüssigkeit zu sorgen, um die körpereigenen Reservoirs aufzufüllen.
Selbst nach einer schlaferfüllten Nacht muss der Körper durch den Schweißverlust in den Laken wieder mit Flüssigkeit versorgt werden. Der absolute Killer für den Flüssigkeitshaushalt ist übrigens Alkohol.
Sicher schmeckt das Bier im Biergarten am besten, aber der Flüssigkeitsverlust führt noch schneller zu einem langen und ungesunden Kater. Auch hier hilft viel Flüssigkeit, am besten Mineralwasser oder elektrolythaltige Getränke wie Apfelsaftschorle.

Sommerliche Ernährung

Nicht nur Getränke sind im Sommer wichtig, sondern auch die richtige Ernährung. Zwar hat der Körper bei den warmen Temperaturen meist keinen Appetit, aber eine Energieversorgung muss dennoch sichergestellt werden – am besten nicht nur in Form von Grillfleisch und Eis.
Mit frischem, sommerlichem Obst wie roten Beeren schafft man eine gute Grundlage zur Vitaminvorsorge, weißes Fleisch von Geflügel und Fisch ist sommerlich leicht und mit grünem Gemüse wird der Körper ideal mit Ballaststoffen versorgt. Dank vieler, regionaler Spezialitäten (wie dem allseits beliebten Spargel) gibt es in Deutschland besonders im Sommer eine abwechslungsreiche, regionale Spezialitätenküche.
Ein Gerücht gehört übrigens in den Keller: Dass der Körper im Sommer wegen der erhöhten Anstrengung des Kühlens mehr Kalorien benötigt als im Winter, ist ein Mythos. Der Energiehaushalt zur Temperierung ist ungefähr so hoch wie im Winter. Wer also mal ein Eis zwischendrin genießen möchte, sollte sich die Extrakalorien durch Sport verdienen. Denn am fittesten und gesündesten ist man immer dann, wenn man auch einmal genießt.

Bild: paytaiFreedigitalpfotos.net

Im zweiten Teil besprechen wir nun, welche Gebote erforderlich sind für eine schöne und vor allem gesunde Haut und was wir unbedingt meiden müssen, um eine blasse und kränklich aussehende Haut zu verhindern.

Die wichtigsten Gebote für eine gesunde Haut:

1. Mit dem Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum aufhören

Täglicher Konsum von Tabak und Alkohol schaden nicht nur Deiner Haut, sondern dem ganzen Organismus. Deine Haut verliert enorm viel Feuchtigkeit, und zerstörende Stoffe wie Nikotin können Erkrankungen der Haut und der anderen Organe verursachen. Deshalb ist es ratsam mit dem Rauchen und Alkoholkonsum komplett aufzuhören. So schwer das auch scheint. Doch die Gesundheit ist geht vor.

2. Viel trinken ist gesund (und Wasser, keinen Alkohol)

Man sollte täglich bis zu zwei Liter Wasser trinken. Feuchtigkeit ist lebenswichtig für unsere Haut, denn Wasser hilft, unsere Zellen zu regenerieren und die Haut jung, zart und elastisch zu halten.

3. Gesunde ausgewogene Ernährung bring die Gesundheit deiner Haut

Obst und Gemüse sind ein echter Schatz, der unseren Organismus mit allen lebensnotwendigen Stoffen, Mineralien und Vitaminen versorgt. Obst und Gemüse halten außerdem die Haut säurenmäßig auf dem richtigen Niveau, um unser Organismus vor bakteriellen Infektionen zu schützen.

Es reicht vollkommen aus, Fleisch nur ein bis zwei Mal pro Woche zu sich zu nehmen. Fisch, fettarmes Geflügel und viel Gemüse sind daher sehr wichtig für die täglichen gesunden Mahlzeiten. Es ist auch sehr ratsam, selbst zu kochen, statt im Supermarkt halbfertige Mahlzeiten zu kaufen.


Kohlenhydrate sind von großer Bedeutung für eine gesunde und schöne Haut. Infolgedessen auf dem Speisezettel ab und zu durchaus Nahrungsmittel wie weißes Brot, Gebäck oder Teigwaren stehen, um den Körper mit Kohlenhydraten zu versorgen.

4. Viel Bewegung

Wer kennt das nicht – nach der achtstündigen Büroarbeit geht es schnell nach Hause, man isst was Gesundes oder glaubt dies zumindest und sitzt man wieder vor dem Display – entweder vor der Fernseher oder Computer. Aber unser Körper braucht Bewegung, unsere Haut will atmen! Durch Übungen wird die Haut elastischer und geschmeidiger, da Sauerstoff sehr wichtig für die Gesundheit dieses Organs ist. Jogging, Fahrrad fahren oder Schwimmen können nicht nur den Körper, sondern auch die Seele gesund und munter machen.

5. Gesund abnehmen

Man sollte nur langsam und vor allem gesund abnehmen. Wenn man sein Gewicht zu schnell verliert, kann die Haut mit den entsprechenden Veränderungen im Körper nicht mithalten. Schnelles Abnehmen und falsche Ernährung können zu Hautfalten und Hautproblemen führen. Lässt Euch vor dem Abnehmen von einem kompetenten Ernährungsberater Tipps geben.

Ich wünsche Euch viel Gesundheit und Schönheit für eure Haut!

Die Gebote und Tipps sind doch eigentlich ganz einfach, und damit könnt ihr viel erreichen!

Die wichtigsten Tipps für eine ideal schöne Haut:

1. Sauna belebt Deine Haut

Wir alle wissen, wie gesund und belebend ein Saunabesuch ist. Der Saunagang verbessert den Blutkreislauf, entsorgt Schlacken aus unserem Organismus, aktiviert den Stoffwechsel, entfernt verhornende Hautzellen, und, und, und… Falls Du Dir wünschst, dass Deine Haut strahlend jung und wunderschön bleibt, ist es sehr empfehlungswert, die Sauna möglichst regelmäßig zu besuchen (am besten alle eine oder zwei Wochen).

2. Die Kontrast-Dusche macht fit und munter und hält Deine Haut straff

Heiße und kalte Dusche ist genau so gesund wie Sauna. Die Kontrast-Dusche wirkt revitalisierend und erfrischend für den ganzen Körper und hält Deine Haut straff und elastisch. Die Poren öffnen sich und die Haut beginnt zu atmen.

3. Das moderne Duschgel schönt die Haut

Viele Menschen bevorzugen immer noch herkömmliche Seifen und ignorieren die von Kosmetikherstellern angebotenen Körperpflegemittel. Die gewöhnliche Seife kann die Schutzschicht der Haut zerstören und austrocknen. Heutzutage machen Körperpflegeprodukte unsere Haut nicht nur sauber, sonder spenden ihr auch viel Feuchtigkeit, schönen die Haut und machen sie elastisch.

4. Man darf die Körperlotion nicht vergessen

Eine Lotion für die Haut ist einfach unersetzlich, da unsere Haut nach dem warmen Bad Schutz und Feuchtigkeit benötigt. Mit leichten kreisförmigen Bewegungen sollte die Lotion in die Haut eingerieben werden. Dabei ist empfehlungswert, besonders sorgsam auf die Ellbogen und die Knie zu achten, da diese Hautbereiche sehr trocken und schuppig sind.


5. Öl-Maske

Das Öl schenkt den Hautzellen die notwendige Feuchtigkeit und hält sie dort fest. Einmal pro Woche sollte die Haut mit einer Öl-Maske zu verwöhnen, um sie weich und gesund zu wahren.

6. Bekleidung aus natürlichen Stoffen sind wichtig für die Gesundheit

Bekleidung aus synthetischen Stoffen kann die Haut reizen und manchmal auch Jucken und sogar Allergie hervorrufen. Deshalb sollte man sich am besten für Bekleidung aus natürlichen Stoffen wie Baumwolle oder Wolle entscheiden.

Fortsetzung folgt…

Um ein gemütliches Ambiente zu schaffen, können Sie zum Beispiel einige Teelichter anzünden und eine CD mit harmonischen Klängen einlegen. Wenn Sie eine Badewanne besitzen, bereiten Sie ein Schaumbad mit ätherischen Ölen vor, tauchen Sie ein und lassen Sie sich dann für etwa zwanzig Minuten von Ihren Tagträumen auf eine Traumreise schicken – eine solche Auszeit ist Gold wert und fördert die ganzheitliche Entspannung. Aber auch bei einer Dusche ist mit einer ausgewählten, angenehm duftenden Duschpflege ein wohltuendes Pflegeerlebnis garantiert. Für Frauen ist es zur Straffung des Bindegewebes übrigens ratsam, regelmäßig kurz vor Ende des Bade- oder Duschvorgangs eine Massage oder ein Körperpeeling durchzuführen. Dabei kann entweder auf Fertigprodukte zurückgegriffen oder die Haut beispielsweise sanft mit einer Massagebürste oder einem Peelinghandschuh bearbeitet werden.

Nach dem Bad beziehungsweise nach der Dusche ist die Haut besonders aufnahmefähig für Pflegeprodukte und kann deren Wirkung bestens entfalten. Nun heißt es cremen, cremen, cremen: Dabei empfiehlt sich je nach Hauttyp ein anderer Artikel aus dem vielfältigen Sortiment an Lotionen, Cremes und Ölen, mit dem die Haut bestens versorgt wird. Im Anschluss sorgt eine weitere Ruhephase auf dem Sofa, eingekuschelt in eine warme Decke, dafür, dass die Energiespeicher wieder aufgefüllt werden. Nach einem solchen Wohlfühlprogramm werden Sie sich wie neugeboren fühlen – probieren Sie es einfach einmal aus und überzeugen Sie sich selbst von der beeindruckenden Wirkung dieser kleinen Auszeit.